حرکات پا معرفی و آموزش حرکات به همراه نحوه ...
رایج ترین و عمومی ترین حالت تمرینات پا، حرکات پا با دستگاه می باشد. این بخش علاوه بر سطوح حرفه ای برای سطوح مبتدی گزینه مناسبی است تا با حفظ امنیت بتوانند عضلات پا را رشد دهند.
1st New World, Dhaka 15538087991 [email protected]
رایج ترین و عمومی ترین حالت تمرینات پا، حرکات پا با دستگاه می باشد. این بخش علاوه بر سطوح حرفه ای برای سطوح مبتدی گزینه مناسبی است تا با حفظ امنیت بتوانند عضلات پا را رشد دهند.
1 天前 حرکات پا در بدنسازی، مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی هستند که برای تقویت عضلات پایین تنه و پا انجام می‌شوند. بخش بزرگی از عضلات بدن، در قسمت ران پا قرار دارند.
پرس پا، یک تمرین قدرتی و چند مفصلی است. عضله اصلی و مورد هدف در این حرکت، عضلات چهار سر ران (جلو پا) است. عضلات همسترینگ (پشت پا) به عنوان عضله ثانویه در این تمرین محسوب میشود. اما عضلات سرینی (باسن)، ساق پا و شکم عضلات کمک
5 天之前 دستگاه پرس پا به ورزشکاران و بدنسازان اجازه می‌دهد، بدون این‌که سایر گروه‌های عضلانی را درگیر کنند، صرفا روی چهارسر تمرکز کنند. نکته: لطفا توجه داشته باشید، پرس پا یک حرکت جانبی مفید برای ورزشکاران قدرتی، استقامتی و فیتنس
داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی موثر و کاربردی میباشد که در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد.این تمرین، یک تمرین بسیار عالی برای تقویت عضلات داخلی پا میباشد.
پرس پا دستگاه ، از حرکات چند مفصلی قدرتی و اصلی و بسیار سازنده برای رشد و توسعه عضلات چهار سر ران میباشد. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد. در نظر داشته باشید که قرار دادن پا در بالا ، وسط و یا پایین صفحه و همین طور بصورت پا باز ، پا معمولی و پا جمع در فشار وارد بر قسمت مورد نظر
2024年1月7日 حرکت پرس پا دستگاه نشسته پا جمع یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پایین بدن، به ویژه عضلات ران و پشت ساق است. این تمرین به شکل خاصی به افراد کمک می‌کند تا عضلات چهارسر ران، عضلات کشیده کننده ران و عضلات پشت ساق را تقویت
2023年4月19日 پرس پا یا Leg Press شبیه به تمرین اسکوات است و عضله چهارسر ران را هدف قرار می دهد. البته بسته به نوع قرار گرفتن پا، این تمرین می تواند به نقاط مختلفی از پا فشار وارد کرده و عضله دیگری را تحت فشار قرار دهد.
2023年9月17日 همه اینها باعث شده بعضی از افراد تمایل داشته باشند در خانه تمرین کنند تا از اتلاف وقت و مشکلات دیگر دور باشند. به همین دلیل من برای کمک به شما، در این پست، 10 ورزش برای تقویت عضلات پا در ...
داخل پا دستگاه یکی از حرکات تک مفصلی موثر و کاربردی میباشد که در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد.این تمرین، یک تمرین بسیار عالی برای تقویت عضلات داخلی پا میباشد. این حرکت یکی از بهترین حرکات برای حجیم کردن بخش ...
2023年12月7日 نحوه اجرا: برای اجرای اولین حرکت ساق پا وزنه مناسب روی اسمیت قرار دهید و یک استپ یا پله زیر دستگاه موازی با میله قرار دهید. میله اسمیت را بالای عضلات شت (سرشانه) خود قرار دهید. روی پله یا استپ ...
2024年4月30日 6-لانگ معکوس. لانگ معکوس برای کاهش جزئی سختی حرکت لانگ طراحی شده است. البته شما در این تمرین شاهد کمی سوزش جدی در عضلات خواهید بود. پاها را به عرض شانه‌هایتان باز کرده، یک پا را به عقب برده و به ...
تفاوت حرکت پرس پا دستگاه پا جمع و پا باز در این است که در این حالت فشار بیشتری به عضلات خارج ران وارد ... فیت شیم با نگاهی نو به ورزش بدنسازی سعی در ارائه آموزش ها و خدماتی نوین برای ...
2023年9月17日 در این پست 10 ورزش برای تقویت عضلات پا در خانه آموزش دادیم. اجرای صحیح این تمرینات سبب پیشرفت شما خواهد شد. با فیتنسیا همراه باشید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. سینه را به سمت جلو و شانه ها را به عقب حرکت ...
2023年6月8日 8. لاغری ران پا: حرکت ورزشی Side Shuffle Switch. این حرکت سریع، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و برای لاغری ران بسیار مفید است. بایستید، پاها را در کنار هم جفت کنید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید. با سه ...
هاگ پا دستگاه یک تمرین عالی برای تقویت و کار کردن ماهیچه های ساق پا مانند عضلات چهارسر ران، باسن و عضلانی است. به دلیل ثبات و خط حرکت ثابت آن، لازم نیست نگران تعادل باشید و می توانید روی عضلات کار شده تمرکز کنید.
2020年5月6日 خلط سفید و صورتی ، خون آلود. تورم شکم. افزایش سریع وزن به دلیل جمع شدن مایعات. کاهش وزن جدید. از دست دادن اشتها. حالت تهوع یا استفراغ. سردرگمی. درمان ورم پا در صورتی که علت آن نارسایی و مشکل قلبی ...
3 天之前 4- اسکات پرشی با یک پا (One-Leg Jump Squat) روش صحیح انجام تکنیک 1- دو دمبل را در دستان خود بگیرید بطوریکه بازوها رو به بالا و در ارتفاع شانه قرار بگیرند. ( مطابق شکل) 2- پا را به اندازه عرض شانه باز کنید. 3- قوس استاندارد کمر ایجاد شود ...
ساق پا ایستاده اسمیت یکی از حرکات تک مفصلی بسیار کار آمد ، برای عضلات دو قلو ساق پا میباشد. در گروه تمرینات پا با دستگاه (اسمیت) قرار دارد. عضله هدف در این حرکت دو قلو ساق پا و نعلی میباشد.
2024年2月12日 عضلات هدف: عضلات پشت ساق (سولئوس).باید کشش را در پشت ساق طرفین مچ پا تا پاشنه ی خود حس کنید. رو به دیوار بایستید و پای سالم را جلو بگذارید و زانویتان را کمی خم کنید.پای مبتلا را در حالی که زانوی آن ...
2023年3月31日 یکی دیگر از تمرینات جالب ساق پا با دستگاه پرس پا انجام می شود که در بالا به آن اشاره کردیم. این حرکت نیز دامنه کششی بالایی دارد که باعث افزایش انعطاف پذیری و در عین حال طول دامنه حرکتی بالا می شود.
5 天之前 این دستگاه در تمام باشگاه های بدنسازی موجود است. انواع هاگ پا با دستگاه و دمبل هاگ پا باز این تمرین فشار بسیار قابل توجهی به عضلات چهار سر ران علی الخصوص قسمت داخلی ران (داخل پا) وارد می‌کند.
2023年11月1日 ۶. استفاده از کمپرس سرد؛ راهکاری برای بهبود خونرسانی و رفع ورم پا. کمپرس سرد یکی از روش‌هایی است که برای درمان فوری ورم پا، خستگی، کوفتگی و آسیب‌دیدگی‌های جزیی استفاده میشود. کمپرس آب سرد ...
4 天之前 روش صحیح جلو پا دستگاه. روی صندلی دستگاه جلو پا بنشینید و تکیه دهید. باسن باید به انتهای صندلی چسبیده باشد. پای خود را پشت بالشتک صندلی قلاب کنید. محل قلاب پا باید قدری بالا مچ پایتان قرار گیرد ...
آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته و نحوه اجرای حرکت به همراه نکات کلیدی. می توانید برای یادگیری و مشاهده کامل حرکت وارد سایت شوید . فیت شیم با نگاهی نو به ورزش بدنسازی سعی در ارائه آموزش ها و خدماتی نوین برای ورزشکاران و ...
2 天之前 ۶. تقویت عضلات پشت پا. تمرکز این تمرین بر عضلات همسترینگ یعنی پشت پا و باسن است.کش بدنسازی را به قسمت پایین یا سطح نگهدارنده درب وصل کنید. هر دو سر را زیر کف پای خود قرار دهید. یک متر یا بیشتر از ...
2023年11月1日 ساقه پا پرس با دستگاه به صورت خوابیده، ایستاده، نشسته و با دستگاه هاگ انجام میشود. با آنها آشنا شوید همچنین فواید آنها را در بدنسازی بدانید. ساق پا پرس با دستگاه یکی از تمرینات مهم و موثر برای تقویت عضلات ساق پا، است.
طناب زدن برای لاغری ران. ساده‌ترین ورزش برای لاغری ران، طناب زدن است که کافی است طنابی متناسب با قد خود انتخاب کرده و طور منظم در چندین هفته متوالی به خصوص نزدیک به دو ماه طناب بزنید. خواهید ...
5 天之前 نکات و خطا های حرکت پرس پا دستگاه خوابیده. زانوها قفل نمی شوند. گردن در راستای ستون فقرات بوده. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. حالت شروع و نحوه اجرا. برای شروع صندلی دستگاه را تنظیم کرده و ...
